Звички, вони є у всіх нас. Хоча більшість з них - це ритуали, які не мають прямого впливу на нашу роботу і, як правило, заспокоюють нас, інших, більше занепокоєння - хоч би пробачені, коли вони пунктуальні, можуть стати відверто шкідливими з точки зору зображення, яке ми надсилаємо, коли вони стають систематичними і в кінцевому підсумку нам це дорого обійдеться.
Тому важливо усвідомлювати ці маленькі - чи великі - недоліки та запровадити ефективний план дій, щоб назавжди від них позбутися!
Що таке шкідлива звичка?
За визначенням, потворна манія - це а повторювана поведінка, шкідлива для нас у більш -менш короткостроковій перспективі, оскільки вона посилає негативне повідомлення нашим співрозмовникам.
Серед цих звичок, які можуть дратувати інших, можна відзначити, зокрема:
- Говоріть голосно
- зверніться до свого смартфона під час зустрічі або під час дискусії з колегою
- слухати біля воріт
- хронічне запізнення на зустрічі, гірше: на прийом до клієнта
- відрізати інших
- грати зі стилем, поки інша сторона розмовляє
- скажіть так, коли ми думаємо, що ні
- зволікати
- позичайте обладнання у колег, не питаючи, забувши повернути позичене
- попросіть у колег додаткові гроші за кавоварку, систематично отримуйте гроші за каву іншими
- палити в присутності курця в замкнутому просторі або кидати дим його сигарети в обличчя іншим
- тощо. Список не вичерпний!
Наші співрозмовники будуть по -різному тлумачити цю поведінку залежно від контексту та манії, про яку йдеться. Це справить враження, серед іншого, про:
- відсутність поваги : це перше почуття і найширше відчуття при зіткненні зі співрозмовником, що має неприємну звичку. Клієнт, якого ви постійно приходите із запізненням, вважатиме, що ви не поважаєте його, що він не враховується. Так само, якщо ви завжди приходите на зустрічі, коли вони починаються, або ви надсилаєте текстові повідомлення під час презентацій своїм колегам, або ви систематично перериваєте їх.
- недбалість : регулярно забувати зустрічі з обслуговування, не мати можливості клієнта / постачальника підписати важливий документ або надіслати назад запити, надіслані електронною поштою під час співбесіди, наприклад, повернути файл із запізненням на кілька днів, нічого не сказавши тощо. Зіткнувшись з такою поведінкою, ваші співрозмовники можуть у кращому випадку вважати, що ви розсіяні, а в гіршому - безвідповідальні.
- відсутність організації : це відчуття, що інші особи матимуть неодноразові затримки, зустрічі, що збігаються, випадки, які рідко повертаються вчасно або навіть постійно бачачи, як ви за часом бігаєте.
- некомпетентність : почуття, викликане забуттям важливих документів під час підписання контракту, наприклад, або систематичним делегуванням певної місії іншим, коли вона належить вам, або навіть повторенням однієї і тієї ж помилки.
У професійному світі ці шкідливі звички іноді можуть коштувати роботи, підвищення по службі та - в найекстремальніших випадках - звільнення. Ми також можемо взятися за проблему і змінити цю поведінку!
Звідки беруться примхи?
Звичка з часом набуває такого характеру, несвідомо, диктується нашим мозком, який прагне максимально врятувати наше тіло та розум. Ці манії увійшли в наше повсякденне життя через повторення, тому що вони дають нам заспокоєння, певне емоційне благополуччя, полегшують нас, дозволяють розслабитися, допомагають подолати певну нудьгу або тому, що вони були в один момент така винагорода, що приносить нам певне задоволення. Задоволення, яке ми, звичайно, хотіли відчувати знову і знову, відтворюючи одну і ту ж поведінку.
Поки коло працює належним чином і / або ми не усвідомлюємо, що ця звичка може нашкодити нам більше, ніж служити, звичка продовжує живити себе.
Потрібна справжня воля, справжнє бажання змінитись і безумовна відданість - проявляючи доброзичливість - щодо самого себе, щоб ці шкідливі манії припинилися на користь нових звичок, які будуть нам корисні.
Чому ми повинні від цього позбутися?
Якщо ці більш -менш інвазивні манії на перший погляд не здаються шкідливими, залишається фактом, що розумно усвідомлювати, що вони можуть швидко стати такими:
- залишилося погане враження,
- заявку відхилено,
- втрата договорів, клієнтів,
- втрата довіри з боку ваших співробітників, вашої ієрархії,
- відмова,
- негативна оцінка,
- втрата посади,
- тощо.
Логічним наслідком цього усвідомлення є запровадження ефективної стратегії позбавлення від цих шкідливих звичок.
Як позбутися шкідливих звичок?
Перше, що потрібно не намагайтеся повністю викорінити ці манії. Дійсно, ми поставили їх на місце несвідомо, тому що вони відповідали на більш -менш усвідомлену потребу. Вони ніби діють як наркотик. Це так бажано поступово замінити їх іншими звичками, які будуть нам корисні.
Усвідомте неприємну поведінку
Силою звички наші погані звички настільки вкорінені в нас, що ми більше не звертаємо на них ні найменшої уваги. Тому першим кроком у викоріненні шкідливої поведінки є усвідомлення її.
Перелічіть свої звички - як позитивні, так і негативні - у міру їх появи.
Зробіть певну відстань і розділіть їх на дві колонки: ті, які вам більше на користь, і ті, які вам шкодять. Іноді важко розпізнати певні тенденції, неприємні іншим.
Будьте добрі до себе: ніхто не ідеальний і нікого немає, щоб судити.
Визнайте відповідальність
Як тільки ваші шкідливі звички будуть виявлені, приділіть час, коли з’явиться манія, на це зверніть увагу на контекст, ситуацію, емоційний стан, які спонукають вас до такої поведінки.
Також проаналізуйте, що манія дає вам миттєво : розслаблення, час для менш нудних речей, відчуття певної влади над іншими тощо. Заборонити легкі відмовки: тільки ви несете відповідальність за свою поведінку.
Майте на увазі, що тільки ви несете відповідальність за свої шкідливі звички. Тільки ви можете вирішити змінити свою поведінку.
Візуалізуйте зміни
Регулярно, уявіть, що ви робите шкідливу звичку, і уявіть собі позитивну альтернативу цій шкідливій поведінці.
Психічно навчіть себе змінювати свої примхи на корисні звички.
Емоційно відчуйте всі переваги, які приносить це нове ставлення. Якщо ви відчуваєте потребу, ви можете записати це, щоб ви могли прочитати його ще раз і поглинути більше.
Ви перепрограмуєте автоматизм свого мозку і поступово перейдете до змін.
Візуалізація дозволяє швидше деактивувати старі автоматизми, щоб стимулювати інші, більш корисні.
Складіть план дій
Чітка і чітка стратегія необхідна для того, щоб ваш проект змін був завершений позитивно.
Зрозумійте причину та проаналізуйте контекст
На цьому етапі важливо зробіть необхідний крок назад, щоб чесно проаналізувати, що змусило вас прийняти цю звичку : що є тригером? Який контекст, яке середовище, яка ситуація є джерелом цієї манії (перевтома, втома, поведінка оточуючих, стрес тощо)? Коли ви поводитесь таким чином, що це дає вам (благополуччя, полегшення, розслаблення тощо) або що це компенсує (нудьга, тривога тощо)?
Щоб мотивувати себе
Мотивація, справжня мотивація, є важливою частиною процесу зміни поведінки. Цей двигун повинен виходити від вас. Якщо вас не переконає користь будь -якої зміни ваших звичок, не потрібно йти далі : рано чи пізно ви знайдете переконливий привід не змінюватися.
Змініть середовище та / або знайдіть запобіжні заходи
Якщо ви не можете змінити своє оточення - що полегшує розставання, змініть оточення та свої професійні асоціації. Наприклад, якщо ви вирішили кинути палити, обов’язково проведіть час з більшою кількістю курців і уникайте спокус, таких як перерви на куріння. Якщо ви вирішили вилікувати свій постійний стрес, наблизьтесь до колег із «дзену» і надихайтеся їх звичками та поведінкою.
Щоб змінити шкідливу звичку, важливо мати можливість розраховувати на родичів - або конкретних фахівців - які можуть вас підтримати або повернути у правильний стан, якщо це необхідно. Насправді, доцільно оточувати себе людьми, здатними керувати вами та переробляти, якщо це необхідно. Вони, зокрема, можуть вказати вам, що ви повертаєтесь до своєї шкідливої звички при найменшому відхиленні.
Продовжуйте крок за кроком
Радикальна зміна потребує багато зусиль, сильної переконаності та мотивації. Тим самим, Поставте собі маленькі, конкретні, конкретні та досяжні цілі, щоб щодня ефективніше прогресувати.
Ідіть довгостроково, крок за кроком, інакше ви швидко побачите, як зневіра стукає у ваші двері. Це полегшить вам усвідомлення свого прогресу.
Знайдіть замінники та нові позитивні звички
Мозок людини не любить порожнечі чи нестачі. Таким чином, більш ефективно замінити манію корисною поведінкою, а не намагатися усунути шкідливу звичку без будь -якої заміни.
Заміна шкідливої звички позитивною практикою буде діяти як приманка. Якщо ви звикли грати зі стилем під час розмови по телефону - що, якщо ви один у своєму офісі, не матиме такого ж впливу, як робота в офісі відкритого планування, спочатку замініть ручку. гумка або будь -який інший предмет, здатний зайняти ваші пальці, не заважаючи голосно колегам.
Якщо у вас є звичка говорити голосно, зробіть глибокий вдих перед тим, як говорити, і надайте ритм, колір своїй промові, не підвищуючи голосу.
Визнайте та нагородіть свій прогрес
Позбавлення від шкідливої звички вимагає часу. За оцінками, залежно від манії, що підлягає виправленню, та особистості окремої особи, на зміну потрібно від 1 місяця до 1 року. Проявіть терпіння і терпимість до себе. Труднощі неминучі. Подолані перешкоди - це стільки стовпів, на які можна покластися в майбутньому.
Тому важливо, щоб знати, як визнати свій прогрес, яким би маленьким він не був, і як винагородити ваші зусилля.
А вам, як вам вдалося позбутися своїх шкідливих звичок? Поділіться своїм досвідом, залишивши коментар!
