Вигорання: як уникнути професійного вигорання?

Вигоріло … Без сумніву, одне із зол століття. Недолік, пов’язаний із все більш вимогливим суспільством, де темпи лише зростають. Завжди більше, завжди краще, завжди швидше …

Ця низхідна спіраль, яка змушує занадто багато людей втрачати опору і має наслідки, які виходять далеко за межі простої втоми.

Зрозумійте, що може викликати виснаження, що може призвести до депресії і навіть гірше, якщо цей глибокий і постійний стрес не лікувати.

Навчіться помічати симптоми цього аномально високого стресового стану, щоб не зазнати наслідків, які можуть бути згубними для вашого здоров’я.

Що таке вигорання?

Перш за все, важливо підкреслити, що це важливо поставити діагноз, зроблений медичним працівником, а не вигоряти самостійно. Дійсно, симптоми професійного виснаження можуть виявитися симптомами іншої патології (порушення роботи щитовидної залози, тимчасові порушення сну, дефіцит заліза та / або вітамінів та / або мінеральних солей тощо).

Це не депресія і не психічне захворювання. Синдром вигорання визначається а процес, який поступово і більш -менш підступно набирає обертів, під час якого індивід бачить, як його фізичний, психічний, інтелектуальний чи емоційний стан погіршується аж до неможливості зосередитися, знайти найменшу мотивацію, іноді навіть вставати або навіть повністю втрачати почуття і самогубство в найважчих випадках.

Вигорання не неминуче. Якщо ви знаєте, як помітити попереджувальні знаки останніх та / або прислухатися до оточуючих щодо зміни поведінки, звичок тощо, можна зупинити машину. Якнайшвидша реакція - в ідеалі - при перших симптомах - запорука швидкого повернення до спокою. Важливо також знати, як розпізнати сповіщення, які надсилає ваше тіло!

Симптоми

Професійна зайва робота - це процес, що розвивається поетапно, загалом ідентифіковано 4 у кількості, кожен з яких містить підетапи:

• Перезбудження (фаза часто невизнана, швидше так, менш прихована) - нова посада, нові професійні виклики, збільшення відповідальності, просування по службі … стільки елементів, які насамперед підсилять особистість, яка відчуватиме, що вона розростає крила і демонструє непропорційні інвестиції та підвищену мотивацію. Надій багато. Тема повністю зосереджена на цій зміні. Він працює у циклі та виключно у цьому новому проекті.
  Ознаки такого стану такі:
• надмірне і демонстративне хвилювання,
• ентузіазм, доведений до крайності,
• енергія та фізичний опір зросли в десятки разів,
• скорочений час сну,
• смажені страви,
• тощо.
• Стрес і стійкість - епізоди стресу, які до того часу були випадковими та легко контролювалися ураженою особою, стають більш впливовими і їх важко подолати. Вони осідають з часом і послаблюють тему. Це, за природним захисним механізмом, насамперед заперечить (особливо тому, що на початку симптоми зникають, як тільки тригерний фактор чи «загроза» зникає), а потім звикає до цього. Стан гострої перевтоми, який він буде врешті -решт оцінити як "нормальне". Настає заперечення.
  Ця фаза є критичною. Як правило, суб'єкт не бере на себе відповідальність і нічого не встановлює, тому що - заперечуючи свій стан - він почувається "краще". Тут оточення відіграє велику роль у виявленні сигналів тривоги та пошуку потрібних слів, щоб переповнити людей усвідомленням проблеми. Просте побачення з лікарем загальної практики може ініціювати діалог, а також поінформованість. Таким чином, уникаючи глибокого занурення.
  Серед фізичних та психологічних проявів, що відбуваються на цьому етапі, ми часто зустрічаємо:
• розлади травлення,
• труднощі з концентрацією уваги
• утруднення засипання, фрагментарний сон,
• фізична втома,
• дратівливість,
• заперечення симптомів як таких,
• тощо.
• Емоційне виснаження і розрив відносин - ця фаза є справжнім поворотним моментом у процесі. Або людина реагує - або в будь -якому випадку підтримується оточенням, яке штовхає її на реакцію, або вона тоне, з усіма наслідками, які це має для її здоров'я, сім'ї, роботи та життя в цілому.
  На цьому етапі з'являються:
• втрата енергії,
• втрата апетиту,
• втрата бажання і мотивації,
• втрата сенсу,
• вилучення в себе / соціальна ізоляція,
• відмова та / або заперечення проблем,
• незвичайна поведінка,
• тощо.
• Загальне виснаження і стадія неповернення - завершальна фаза процесу, що характеризується загальним депресивним та тривожним станом. Для цього необхідно терміново викликати професіоналів розробити стратегію підтримки: медичне спостереження, тривала відпустка по хворобі, психотерапія тощо. В іншому випадку результат може бути драматичним.

Увага : ознаки, описані нижче, слід сприймати як сповіщення що відбувається щось ненормальне і повинні заохочувати особу, яка їх представляє, проконсультуватися щоб встановити справжній діагноз.

Причини

Вигорання часто виникає внаслідок поєднання кількох факторів. Якщо професійне середовище відіграє істотну роль у цьому процесі, не лише за це відповідає одна особа: особистість особистості, а також її соціальне та / або сімейне оточення також мають свою частку відповідальності.

• Загалом У професійному житті такі фактори ризику:
• робота сама по собі : перевантаження, вимоги, важкість, підвищена відповідальність …
• надмірний ентузіазм у довгостроковій перспективі у поєднанні з відсутністю усвідомлення чи усвідомлення своїх меж . Якщо надмірне інвестування в бізнес іноді виправдовується протягом коротких епізодів (ярмарки, разові заходи, період оплати праці тощо), це, однак, слід розглядати і вважати тривожним, якщо воно триває довше.
• відсутність (постраждала або навмисно обрана особою) перерви чи відпочинку : погане управління часом, пекельний темп, недосяжні цілі за відведений час тощо.
• відсутність визнання та визнання : дисбаланс між особистими інвестиціями та визнанням (грошовим чи іншим) призводить до самоприниження та втрати сенсу.
• збої в роботі компанії : шкідливий клімат, зловживання, переслідування тощо.
• Паралельно, сім'я та соціальне середовище особи грають роль у процесі вигорання. Ризик виснаження особливо збільшується, коли ми відзначаємо:
• відсутність або повна відсутність підтримки від оточення, близького до окремої особи, що може зайти навіть до очорнення,
• особисті турботи : фінансові, відносини, емоційні, здоров'я тощо.
• важливі особисті обов’язки : звинувачення пацієнта, коханої людини з серйозними вадами, участь у надто багатьох асоціаціях тощо.
• Нарешті, здавалося б, що особистість особистості також відіграє роль у процесі виснаження. Певні риси характеру, сприймається в умовах стресу на роботі , можуть, не дивлячись на себе, погіршити ситуацію:
• підвищене почуття обов’язку та відданості,
• ідеалізм, перфекціонізм,
• обмеження переконань і низька самооцінка,
• неможливість сказати ні,
• труднощі при делегуванні,
• незнання та / або заперечення його меж,
• тощо.

Як запобігти вигорання?

Компанія несе відповідальність за безпеку та здоров'я працівників. Тому вона повинна зробити все від неї залежне, щоб ніхто не занурився у ненормальний, драматичний чи незворотний спосіб через надмірний стрес.

Водночас працівник сам повинен забезпечити свій добробут та добробут своїх колег. Слухати, виявляти перші ознаки виснаження, чути та враховувати сигнали, які надсилають ваше тіло та розум, поважати себе та витрачати час на відключення та зарядку акумуляторів … Виділіть час, щоб подихати, зарядитися, зробити перерви , усвідомлюйте, що настав час змінити певні режими роботи … Так багато шляхів слід дослідити, перш ніж досягти цієї точки неповернення.

Стрес, коли його контролюють, є величезним джерелом енергії. Тому важливо ознайомитися з ним, щоб зробити його драйвером ефективності та продуктивності, а не гальмом або навіть справжньою рукояткою.

Як вийти з вигорання?

Очевидно, що було б утопічним думати, що ми самі можемо виправити професійне вигорання, яке вже добре просунулося. Тому вкрай важливо отримати допомогу від перших симптомів професіоналами, які направлять пацієнта до повернення до мирного життя.

Однак є кілька шляхів:

• знати, як помітити попереджувальні знаки : фізичні, психічні, емоційні тощо. і не соромтеся проконсультуватися і пройти медичний огляд, якщо у вас є найменші сумніви.
• навчитися знати один одного : режим роботи, межі, потреби тощо. і поважати один одного.
• знати, як сказати ні і погодитися зробити перерву, коли виникне така необхідність, перш ніж бути перевантаженим і увійти в низхідну спіраль вигорання.
• приділіть час відключити і зарядити : виріжте телефон і навчіться насолоджуватися теперішнім моментом, гуляючи на природі, відпочиваючи, медитуючи, займаючись спортом, культурно -мистецькими заходами, хобі …
• збалансувати своє професійне та особисте життя відповідно до його значень: максимально розділіть 2, щоб зберегти їх, обидва.
• тощо.

Які наслідки?

Чим більш просунутий стан виснаження, тим сильніше він матиме важливі наслідки в житті - професійному, але й особистому - особистості. Не тільки під час гострої фази хвороби, а й пізніше. Це вплине на оточення вигорілого, а також на його бізнес.

Професійне виснаження може перевести постраждалу людину в справжню депресію з усіма наслідками, які це може мати (сімейне, соціальне, професійне життя тощо). Це також може призвести до серйозних захворювань або інфекцій (постійний стрес викликає гормональні збої, які можуть впливати на певні органи та / або функції більш -менш серйозно і мати серйозні наслідки для здоров’я). Пацієнт також може проявляти ризиковану поведінку (вживання більш -менш жорстких наркотиків, порушення харчування, суїцидальні бажання тощо).

Фізичну та психологічну втому, пов'язану з вигоранням, важко подолати. Відновлення може бути тривалим (кілька місяців).

Чим раніше діагностовано стан виснаження, тим більше шансів швидко відновити спокій і рівновагу.