Хто ніколи не відчував, як земля підступає під його ногами, коли він піднімається на кілька сходинок, які пройшли на сцені перед аудиторією з кількох десятків людей або просто перед тим, як увійти до кімнати засідань, наповненої колегами, щоб презентувати новий проект, оголосити про зміну тощо?
Зв'язане горло, спітнілі руки, хиткі ноги тощо. стільки ж характерні елементи перед подією, яку людина сприймає і яке зазвичай позначається загальним словом "trac".
Що таке жах на сцені?
І боялися ворога, і кращого союзника акторів та інших ораторів, Страх на сцені - це вираження побоювання, страху розчарування. Тому це свідчить про певну повагу до людей, з якими ми повинні говорити. Іншими словами: затримання публічного виступу - це досить хороший знак!
Фраза «нервувати» вперше з’явилася трохи більше півтора століття тому. Етимологічне походження назви походить від лексики, пов’язаної з театром, від скорочення слова «клопоти» - тривоги - і, на думку деяких, від шуму, що видається цокотом зубів того, хто боїться …
Симптоми страху на сцені
Фізичними проявами жаху на сцені є легіон:
- тремтячі ноги,
- спітнілі руки,
- сухість горла,
- шлунковий вузол,
- надмірне потовиділення,
- невтішний пульс,
- почервоніння обличчя,
- затемнення,
- тощо.
Список не вичерпний! Тим не менше, хоча деякі з цих явищ помітні, найчастіше залишаються зовсім непоміченими аудиторією.
Як подолати жах на сцені?
Прийміть свій образ
Перш за все вам потрібно спокійно ставитися до свого іміджу і усвідомлювати, що ці фізичні явища тривоги не відразу стають очевидними для аудиторії. Зосередження на цьому лише погіршує ситуацію. Що в кінцевому підсумку зробить вашу аудиторію такою ж неприємною, як і ви. Тому дуже важливо прийняти себе таким, який ви є. У кожного є свої маленькі (іноді великі …) вади. Що не робить нас монстрами. Адже загальновідомо: ніхто не ідеальний!
Щоб ознайомитися з вашим зображенням, є два рішення:
- відео : знімати себе - і бачити себе на відео - іноді є шоковою вправою для самих незручних. Однак це найефективніше рішення, оскільки воно дозволяє бачити себе в автономному режимі, тим самим дозволяючи певну відстань, яку дзеркало не може дати.
- Дзеркало : він має перевагу в тому, що він доступний кожному (усі ванні кімнати обладнані ним …) і дуже простий у використанні.
Потренуйтесь говорити перед тим чи іншим. Будьте ласкаві до себе. Поступово ви відчуєте себе більш комфортно зі своїм іміджем.
Затишок із самим собою - це набуття довіри до інших.
Практикуйтесь
Другий крок - це мінімізувати наслідки жаху на сцені. Крім того, що ви приймаєте себе таким, який ви є, це так важливо ретельно підготувати своє втручання. Це включає в себе написання промови, яка відповідає вам. Якщо ви не вступите на місце дуже особливого характеру, що вимагає певних театральних навичок, вам буде набагато зручніше використовувати слова, жести та ставлення, знайомі вам.
Чим більше у вас буде впевненості в собі та у своїй промові, тим менше ви будете паралізовані страхом на сцені.
Після цього тренування перед близькими людьми може стати гарною вправою … Поглиньте свій образ і ознайомтесь з тим, що дзеркало чи відео відображають вам. Вправа може здатися небезпечним, але воно варте зусиль. Багато інтровертів в кінцевому підсумку вириваються зі своїх оболонок і по -справжньому трансформуються після кількох переглядів себе … іноді навіть розвивають смак до вправ на публіці!
Відео показує переваги виділити кілька мовних тиків ("е -е", "так", "там" та інші розділові знаки, які паразитують у публічному виступі і які важливо виправити). Важливо знати про ці тики, щоб їх усунути. Найефективніше - коли ви усвідомите свої усні звички - це замінити їх мовчаннями. Так ! Це так просто! І це працює! Ці мовчання будуть стільки ж секунд уваги вашої аудиторії, що висять на ваших губах …
Впорайтесь зі своїм страхом перед сценкою
Підготовка вгору по течії
D-1
Підготовка вашого виступу також включає в себе візуалізація . Важливий крок, щоб вам було комфортно, коли настане день.
За день до виступу, перед сном, уявіть себе перед аудиторією. Уявіть собі кімнату (якщо ви її знаєте), вашу аудиторію, мову свого тіла, слова, які ви збираєтесь використати … Цей чудовий інструмент, тобто мозок, зробить все інше, навіть не усвідомлюючи цього!
Ти знав ?
Те, що ми робимо протягом останньої чверті години перед засипанням, спричиняє якість нашого сну та приховану роботу нашого мозку.
Упаковка в день D
Не поспішай ! Вставайте раніше, ніж зазвичай, щоб уникнути стресу через можливу затримку. Підготуйтесь, організуйте свій день таким чином бути максимально розслабленим.
Н-15хв
Вітаємо вашу аудиторію. Це може здатися тривіальним, але це дозволяє вам ознайомитися з особами, якщо ви їх не знаєте, і «відчути» тих, на кого ви зможете спертися під час вашого втручання (з ким, здається, проходить струм, наприклад).
Дихайте! Досить кількох вправ на черевне дихання. Не потрібно занадто насичувати мозок киснем і втрачати свідомість!
Неминуче втручання
Напружений момент. Останній повний вдих, і ви опинитесь у центрі уваги - або, принаймні, очима співрозмовників на вас!
Майже 95% спілкування відбувається за допомогою мови тіла та інтонації. Працюйте над своїм невербальним спілкуванням.
Поради для успішного орального втручання
Не існує швидкого та легкого рецепта. Як часто, очікування, підготовка та навчання - ваші найкращі союзники. Однак, є кілька порад для успішного орального втручання:
- говорити голосно : Немає нічого більш дратівливого, ніж слухати, і це може призвести до багатьох непорозумінь, непорозумінь, і я йду! Голос іде туди, куди впирається погляд. Регулярно дивіться на фон аудиторії, щоб налаштувати інтенсивність вашого голосу.
- говори повільно (без перебільшення) і чітко : В принципі, вам не потрібно тренуватися, і ваша аудиторія оцінить те, що вам не доведеться бігти за вашими словами. Стрес викликає швидку мову. Дихайте і не поспішайте. Ваша тривога зменшиться.
- поставити музику у своїй промові : розділіть свої речення контрастами у вашому голосі, щоб краще захопити аудиторію. Якщо можливо, використовуйте техніку розповіді, щоб краще привернути увагу співрозмовників, залучити їх і таким чином краще переконати.
- розвивати своє мовлення відповідно до певної спільної нитки : ваше втручання має бути послідовним. Знайдіть час, щоб правильно структурувати свою промову. Якщо потрібно, спертеся на маленьку картку, на якій ви подбали б про те, щоб відзначити суттєві моменти вашого втручання (2 або 3 слова на ідею, написані дуже розбірливо; більше буде нерозбірливим раз на сцені). Використовуйте картковий запас, а не просто аркуш паперу: якщо його потрясти, він покаже менше.
- не втрачайте рівноваги : прийняти позу "добре розташувався на ногах". Це надішле сигнал назад, щоб підтвердити, що ви все контролюєте. Ви будете достовірними. Уникайте спертися на стіл або чіплятися за підставку для мікрофона: це передасть образ невпевненості.
- взаємодіяти зі своєю аудиторією поглядом : нічого дратівливішого, ніж динамік, що дивиться на стелю, його антисушарка, гірше: його ноги! Пам’ятайте, що голос іде туди, куди падає погляд … Тож вам доведеться зловити погляд кількох людей у аудиторії, включаючи одну в задній частині кімнати. Це допоможе вам почуватись впевнено і говорити досить голосно і чітко.
- спасибі : Після того, як ви закінчите говорити, завжди дякуйте глядачам за увагу. Саме ці маленькі деталі роблять різницю!
З часом публічні виступи стануть задоволенням, навіть якщо переляк (зазвичай) завжди буде присутнім. Ви просто навчитеся це освоювати!
Сара Бернхардт якось сказала: "Страх на сцені приходить з талантом". Досить заспокійливо, чи не так ?!
